Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Релаксация, успокоение и саморасслабление

С чем ассоциируется слово "релаксация" в вашем представлении? Потягивать коктейль мартини со льдом на солнечном пляже, медитировать в позе лотоса, с головой погрузиться в хорошую книгу, сделать массаж и ароматерапию или бездумно глядеть на облака?

Релаксация

Релаксация - это не просто лежать на пляже или бездумно уставиться на кристалл. Релаксация - это комбинация трех вещей, - Вам надо сбалансированно соединить деятельность (которая включает тренировку и восстановление сил), отдых и определенный вид релаксации.

Если вы хотите вести более здоровый, наполненный образ жизни, то важно внести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность, несмотря на бури и лишения, которые могут встретиться вам на жизненном пути. Продуманность действий будет означать их большую эффективность. Неистовые честолюбцы, которые счастливы только тогда, когда они делают пять дел сразу и которые недооценивают релаксацию, считая, что это просто чудачество, должны осознать, что гиперактивность сейчас уже не в моде. Спокойствие - это обязательное условие гармонии и красоты. Если для отключения и релаксации у вас нет возможности, однако все же урвите хотя бы несколько минут для расслабления, то увидите, что вы сами можете управлять своим образом жизни и внешним видом.

Стресс вызывает ответную реакцию, известную как реакция "гнева или возбуждения", увеличивая выброс гормонов, адреналина и кортизола, что приводит к сердцебиению и резкому повышению давления. Наш организм может противостоять небольшому стрессу. Однако непрерывный стресс вследствие перегрузки на работе, финансовых проблем или других факторов, вызывающих напряжение, наносит тяжелый урон организму. Клетки заполняются вредными веществами, лишая организм питательных веществ; внешне это проявляется в возникновении прыщей, угрей, экземы, тусклых волосах, слабых ногтях. Стресс приводит также к старению: процесс воспроизводства клеток замедляется, нарушается водный баланс в организме, увеличивается скорость образования вредных микрочастиц. С точки зрения внутреннего здоровья стресс нарушает процесс дыхания, разрушает иммунную систему, и поскольку в слюне увеличивается содержание кислоты, стресс может вызвать даже разрушение зубов.

Маленький стресс приводит к апатии, отсутствию стимула, поэтому необходимо как бы сбалансировать уровень стресса. Тем не менее он предупреждает, что если стресс переходит за грань здорового уровня, то это может вызвать опасные последствия; проблемы с кожей, мышечное напряжение, плохое настроение, приступы панического страха, потерю либидо, головные боли, нарушение пищеварения, вялость и апатию, невозможность сосредоточиться, бессонницу. И никто не сможет вам помочь, махнув волшебной палочкой. Вы должны понять, что ваши возможности ограничены, и поэтому постарайтесь изменить ваш образ жизни.

Если ваш обычный метод преодоления стресса - курение, бутылка вина или какая-то безумная терапия с помощью средств, приобретенных в магазинах розничной торговли, то прежде чем пытаться применить для себя тот или иной вид релаксации, ознакомьтесь с нашими советами. Выделите время для релаксации, по крайней мере, два раза в неделю. Это может быть йога, метод Пилатеса, тай-чи, медитация, либо какие-то другие методы, которые помогут вам расслабить тело, успокоить мысли, а также правильно дышать. Если все же это не поможет, можно попробовать пройти курс управления стрессом: подойдите критически к проблеме и проанализируйте свой индивидуальный цикл развития стресса, найдите путь выхода из стресса. Тем не менее, если вы сможете воспользоваться методом саморасслабления, который мы приводим ниже, хотя бы раз в неделю, то вполне вероятно, что стресс будет для вас совсем не страшен.

ПРОСТОЙ МЕТОД САМОРАССЛАБЛЕНИЯ

Этот метод релаксации настолько удобный, что его можно применять даже в автобусе или в поезде.

Дома найдите спокойное место и послушайте расслабляющую музыку, которая успокаивает вас. Насладитесь расслабленным состоянием хотя бы в течение пяти минут, для более ощутимых положительных результатов идеально побыть в этом состоянии 20 минут. Попробуйте проделывать это раз в неделю, и вы вскоре снова почувствуете себя человеком.

Если вы будете практиковать это ежедневно, то почувствуете себя заново родившимся. Начните с того, чтобы лечь или удобно сесть; спина должны быть прямой.

  • Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, насколько сможете. Сделайте продолжительный глубокий выдох и представьте, что избавляетесь от застоявшегося воздуха. Повторите.
  • Второй этап: дыхание более расслабленное, диафрагмой, а не мелкими быстрыми вдохами и выдохами грудью. Сделайте длинный вдох через нос в течение примерно 3-5 секунд. Выдыхайте, медленно расслабляя диафрагму, в течение 5-8 секунд.
  • Дышите нормально, дайте расслабиться вашим мыслям и телу, так, чтобы почувствовать комфорт.
  • Глаза закрыты. Мысленно проследите, на каком участке тела вы чувствуете напряжение (возможно, напряжены плечи или шея). После этого каждый раз при выдохе старайтесь расслабить эти участки.
  • Наконец, восстановите силы, мысленно представляя в лучшем свете свое будущее при вдохе, а когда выдыхаете, то вообразите, что вы избавляете себя от всякого стресса и жизненных неурядиц.

Читайте также: Как снять усталость, или учимся расслабляться


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ