Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Хроническая усталость и переутомление – симптомы и способы избавления

Сильная усталость не всегда дает о себе знать ощущением, будто еще чуть-чуть - и вы просто упадете. Порой организм дает нам знать о переутомлении совсем другими симптомами.

Хроническая усталость и переутомление

По мнению медиков, не всякая усталость наносит вред нашему организму. Выполнив посильную работу и получив вскоре после этого возможность отдохнуть, наш организм быстро восстанавливается и в дальнейшем начинает функционировать еще активнее. Именно так происходит, например, с мышцами, которые от грамотных физических упражнений становятся еще крепче и в следующий раз смогут вынести более существенную нагрузку.

Если же человек длительное время не отдыхает, а нагрузки — какие бы то ни было — следуют одна за другой, то со временем накапливается довольно серьезная и уже хроническая усталость, от которой начинают давать сбои самые различные системы организма. Особенно так бывает в конце зимы, когда мы и без того испытываем недостаток витаминов, тепла и солнечного света. В том случае если вы, читая эту статью, обнаружите у себя, хотя бы несколько из перечисленных ниже симптомов переутомления и хронической усталости организма, это будет означать, что вам надо незамедлительно и всерьез заняться укреплением своего здоровья.

Итак, первый симптом хронической усталости - бессонница. Как это ни парадоксально, но чем мы больше устаем за день, тем труднее мы засыпаем по вечерам. Врачи объясняют этот феномен тем, что наш организм, попав в экстремальную ситуацию, начинает вырабатывать адреналин для своей поддержки. Именно из-за него мы долго лежим в темноте с широко открытыми глазами, а если и спим, то просыпаемся за ночь по несколько раз. Но поскольку нам не удается полноценно выспаться, то усталость ощущается все сильнее и сильнее. Получается своего рода замкнутый круг.

Что делать? Откажитесь от кофеиносодержащих продуктов, никотина и алкоголя во второй половине дня. Перед самым сном перекусите чем-нибудь легким — бананом или тостом с джемом. Углеводы повысят уровень серотонина, и вам будет легче расслабиться. Кроме того, никогда не ложитесь вечером в постель только потому, что надо, и если вы совсем не хотите спать. Лучше подождите, пока глаза сами не начнут слипаться. Если же вы все-таки легли, но не можете заснуть в течение пятнадцати-двадцати минут, то не насилуйте себя, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь приятным (можно просто почитать хорошую книгу), а через час повторите попытку.

Частые простуды. Уставший организм производит меньше белых кровяных телец, чем этого требуется для успешной борьбы с вредными микроорганизмами. Кроме того, высокий уровень кортизола — гормона стресса — подавляет иммунную систему, стоящую на страже нашего здоровья. И тогда мы долго не можем отделаться от таких недугов, как респираторные заболевания или грипп, потому что лечение идет с большим трудом.

Что делать? Регулярно принимайте поливитамины — это поддержит ослабленный переутомлением организм. Для укрепления иммунитета пейте кисломолочные продукты, например Actimel с культурой L.Casei Defensis, от компании Данон. Этот кисломолочный продукт нового поколения поможет укрепить иммунитет и естественную защиту вашего организма. Также старайтесь почаще включать в свой рацион свежий чеснок - это отличное противовирусное средство.

Предменструальный синдром. В уставшем от физических и умственных нагрузок организме нарушается баланс женских гормонов — эстрогена и прогестерона, отчего пресловутый ПМС набрасывается на утомленных дам с особой жестокостью. Особенно в последнюю неделю цикла страдает и без того ослабленная стрессом нервная система. В результате ваше настроение резко колеблется как маятник — от истерики на пустом месте до глубокой депрессивной апатии. Кроме того, в этот период сильнее болит живот, так как на кишечные колики накладываются маточные спазмы.

Что делать? Ослабить симптомы можно употреблением крахмалосодержащей пищи — картофеля, риса, макарон. Ешьте каждые три часа, но понемногу. Совсем откажитесь от соли и сластей, а также от кофеина и алкоголя. Принимайте препараты, содержащие цинк и витамин B6.

Расстройство пищеварения. Переутомление не просто ослабляет организм, но и ведет к нарушению нормального кровообращения, а от этого страдает и пищеварительная система. Ее органы начинают плохо снабжаться питательными веществами, которые содержатся в крови, и по этой причине не могут надлежащим образом выполнять свои функции. В итоге, съеденная нами пища усваивается не полностью. Кроме этого, в желудке, без всякой на то нужды, увеличивается выработка желудочного сока. Это приводит к таким неприятным ощущениям, как отрыжка, вздутие, изжога и другие расстройства.

Что делать? Врачи заметили, что чем больше устал человек, тем хуже он пережевывает пищу. А это только усугубляет и без того беспокоящие его проблемы пищеварения. Поэтому старайтесь не перекусывать на ходу. Помогите своему желудку — ешьте не торопясь, жуйте добросовестно. Исключите из рациона острые блюда, кофе и алкоголь, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку желудка.

Головная боль. В результате переутомления мышцы нашего тела начинают сокращаться непроизвольно, и прежде всего это происходит в плечевой зоне и в области шеи. Если же мышцы долго остаются в таком напряженном состоянии, они тем самым провоцируют головную боль.

Что делать? Если голова болит из-за напряжения мышц, нет смысла принимать болеутоляющие средства: они приносят лишь временное облегчение, после которого вы снова почувствуете боль. Лучше разомните роликовым массажером плечи, чтобы мышцы расслабились. Хорошо им же помассировать и затылок, двигая его горизонтально сзади по голове от уха до уха. Попросите кого-нибудь из своих домочадцев сделать вам несложный ручной массаж: сначала надо сделать несколько резких ударов ребром ладони по всей спине справа и слева от позвоночника, а потом нежно размять пальцами плечевые мышцы.


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (3 Голосов)

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ

Общение как фактор долголетия...
Общение как фактор долголетия

Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда почаще общайтесь!

Смех - это здоровье
Смех - это здоровье

Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и вы проживете на восемь лет дольше.

О пользе ходьбы пешком...
О пользе ходьбы пешком

Хотите незамедлительно начать продлевать свою активность и здоровье? Тогда побольше ходите пешком!

Еще раз о вреде курения...
Еще раз о вреде курения

Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать для своего здоровья и продления своей жизни.

Еще статьи

Комментарии  

 
0 #1 Хохлова 06.05.2013 03:10
В такие дни надо спать как можно больше. Сон избавляет от усталости, ну и бегать по утрам тоже не помешает.
Цитировать
 

Добавить комментарий



dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ