Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Как проснуться бодрой и в хорошем настроении

Мало кому из нас доставляет удовольствие ранний утренний подъем, причем в строго определенное время. Но если смотреть на пробуждение как на ежедневное наказание, то это только усугубит проблему. Давайте попробуем обставить эту процедуру так, чтобы сделать ее максимально приятной.

Утренний подъем

Когда нужно просыпаться?

Сельские жители, которые встают с петухами и бодро отправляются выгонять коров на пастбище, кормить кур и заниматься прочими домашними делами, вызывают у замотанных жителей мегаполисов смешанное чувство зависти и иронии. Мол, попробовали бы они с утра до вечера понапрягаться в офисе, застревать в загазованных городских пробках, толкаться в метро и без конца нервничать, еще неизвестно, остались бы у них силы, чтобы открывать глаза на рассвете!

На самом деле петухи и коровы не так уж виноваты в том, что поднимают своих хозяев в несусветную рань. Они просто подчиняются естественным биоритмам (естественным и для человека в том числе). Эти биоритмы заданы нам свыше, точнее — из космоса. Солнце, Луна и прочие «обитатели» нашей Вселенной — верим мы в это или нет — оказывают на все живые организмы нашей планеты особое влияние. Так вот, согласно этим космическим законам любые живые существа, разбуженные примерно в 5 — 6 часов утра, будут чувствовать себя гораздо лучше и бодрее, а, следовательно, успеют сделать намного больше в течение дня. А вот утренние сони, просыпающиеся между 7 и 10 часами утра, по этим же законам лишены этого завидного преимущества.

С подобным выводом ученых можно спорить до бесконечности. Но стоит ли?

Как подстроиться под свои биоритмы?

Действие биоритмов можно проверить на собственном опыте, соблюдая определенные правила:

  • начинать эксперимент только в хорошо выспанном состоянии, к примеру, после выходных;
  • по понятным причинам рано вставать лучше всего удается в светлое время года;
  • однократное пробуждение между 5 и 6 утра вряд ли даст вам полное представление о том, насколько это удобно. С непривычки в первый раз вы можете чувствовать себя не очень комфортно, лучше попробуйте вставать «с петухами» несколько дней подряд;
  • пробуждение в наиболее благоприятное, с точки зрения биоритмов, время никак не заменит собой полноценный сон в течение минимум 6-7 часов, поэтому укладываться во время проведения эксперимента желательно до полуночи. Кстати, сон до 12 часов ночи считается сном красоты - вот вам и дополнительный стимул, чтобы настроиться на эксперимент.

О вреде будильников

Будильнику - нетЗнаете ли вы, что привычные для всех нас будильники и являющиеся для многих из нас единственным способом открыть утром глаза в назначенный час, — наши злейшие враги? Ученые установили, что противное дребезжание в разгар сладостного утреннего сна — сильнейший стресс для организма. К тому же, чтобы отключить раздражающий звук, нам приходится опрометью выскакивать из теплой постели. А это — стресс номер два. И как после таких нагрузок начинать новый день в бодром расположении духа и добром здравии?

Давайте лучше призовем на помощь прогресс. Любая современная «звукоиздающая» техника, снабженная таймером и способная включаться самостоятельно в определенное время, подойдет! Что предпочесть: музыкальный центр, телевизор, радиоприемник, телефон — мобильный или стационарный — решайте сами. Главное, чтобы прибор включился и наполнил дом (или вашу комнату) предельно приятными для слуха не слишком громкими звуками.

Кстати, телевизор обладает завидным преимуществом перед прочими приборами, поскольку излучает еще и некий свет. Но если вы держите «волшебный ящик» подальше от спальни (и правильно делаете), то можно поискать в магазине специальный реостат с таймером и регулятором интенсивности света. Сейчас можно найти и такое чудо! Так вот, ваш выключатель сам начинает работать, слегка подсвечивая комнату, а радио в это время мурлыкает что-то на тему рассвета у моря. Не проснетесь? Проснетесь непременно, пусть не сразу, а минут через несколько, и совсем в другом настроении, нежели под будильник.

Прогоняем остатки сна

Для закрепления эффекта приятного пробуждения требуется выполнить еще целый ряд определенных телодвижений.

  • Если вы по утрам мучительно раздумываете, что сделать сначала: отправиться на кухню и приготовить чай (кофе) или же принять душ, выберите компромиссный вариант. Сначала включите кофеварку или чайник, а потом уже плескайтесь на здоровье! Резон тут простой — теплая бодрящая жидкость внутрь по утрам необходима, но! Любимый напиток не должен быть горячим, температура его должна быть близка к температуре тела (в идеале — около 38 градусов), в противном случае мы зарабатываем еще один утренний стресс. А вот пока вы занимаетесь водными процедурами, кипяток успеет слегка остыть.
  • Вопрос второй: какая температура должна быть у вашего утреннего душа, чтобы проснуться окончательно? Опять-таки компромиссный вариант — наилучший. Все проблемы поможет решить контрастный душ. Ведь вам надо согреться. Известно, что во время сна температура нашего тела несколько понижается, а все жизненные процессы замедляются и с утра их необходимо «запустить», что называется, на полную катушку. А еще надо взбодриться, а этого эффекта как нельзя лучше поможет достичь смена температурных режимов.
  • Еще один тонкий нюанс: устройте своим заспанным глазкам ванну — хотя бы на 1 - 2 минуты. Для этого наберите в миску прохладной воды (если вы запасливая женщина и приготовили с вечера кипяченую воду или отвар трав — замечательно). Задержите дыхание и медленно опустите лицо в миску, а теперь не торопясь откройте под водой глаза и повращайте ими в разные стороны. Проделайте это несколько раз. По завершении промокните согретым на батарее махровым полотенцем лицо, нанесите крем или утреннюю маску.
  • Почистить перед завтраком зубы — святой долг каждой женщины, мечтающей сохранить здоровье на долгие годы. Безусловно, после завтрака их надо чистить обязательно, однако и за ночь в полости рта скопились всяческие бактерии. Разве вы хотите, чтобы они отправились к вам в желудок и занялись там разрушительной деятельностью?! К тому же ощущение свежести и бодрости после чистки зубов только приумножится.
  • Даже если вы — единственная из всех членов своей семьи, кто встает рано, старайтесь включить как можно больше источников света. Если необходимо, поплотнее закройте двери в спальни детей и супруга, а те помещения, которые вы посещаете по утрам, включая коридор (холл), — осветите. Это только кажется, что наши глаза устают по утрам от интенсивного освещения, на самом же деле свет, пусть даже искусственный, стимулирует выработку организмом особого гормона, помогающим перейти из сна в явь быстрее и эффективнее.

Тщательно спланированная и хорошо организованная процедура подъема — это не только возможность встать с правой ноги, но и шанс сделать каждый свой день успешным. Так почему бы не помочь себе?

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

  • Если вы - убежденная «сова» и свято верите в то, что ваши личные биоритмы ни за что не подчинятся вселенским законам, установите для себя определенное время подъема, и неукоснительно каждый день ставьте будильник именно на этот час. Недели через две вы почувствуете, что просыпаться стало намного легче. А время отхода ко сну в этом случае отрегулируется естественным путем - организм сам сообщит, когда его силы на исходе. Но помните, что нарушать установленный вами режим следует только в форс-мажорных обстоятельствах (то есть как можно реже), иначе привычка не сформируется.
  • Когда время поджимает, все обязательные утренние процедуры мы проделываем кое-как, на бегу. Чтобы этого не произошло, поставьте звуковой сигнал на 10 - 15 минут раньше того времени, когда вам нужно подняться любыми силами. Таким вы дадите себе возможность провести утро с удовольствием.
  • Делать утреннюю зарядку, как учили нас в детстве, неправильно. Даже взбодрившись под душем и выпив первую порцию кофе, мы еще не настолько проснулись, чтобы подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам. Физиологи считают, что тренировать мышцы разумнее всего во второй половине дня. Впрочем, если вы с утренней зарядкой «сроднились» и чувствуете себя вполне комфортно, продолжайте в этом же духе, потому что главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.
  • Помните, что даже в том случае если вы проспали, вскакивать с постели и наперегонки с остальными домочадцами нестись в ванную - очень вредно. Для начала просто потянитесь, перевернитесь с одного бока на другой и осознайте, где у вас руки-ноги. Ведь, как правило, первое время после пробуждения мы двигаем нашими конечностями исключительно на автопилоте. Потягивание займет 1, максимум 2 минуты, которые вас все равно не спасут, но настроение улучшится однозначно.

Читайте также: Секреты утренней бодрости


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.33 (3 Голосов)
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ