Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Полноценный здоровый сон - источник красоты, здоровья и долголетия

И каких только рецептов вечной молодости не предлагают нам диетологи, косметологи, спортивные тренеры! Многие из них действительно стоит взять на вооружение. Но все они требуют определенных усилий, времени, ежедневной «работы над собой». А знаете ли вы, что существует очень приятный и простой, но невероятно эффективный способ сохранения бодрости, свежести и здоровья? Это полноценный ночной сон.

полноценный здоровый сон

Врачи всего мира с тревогой вынуждены констатировать, что сегодня мало кому приходит в голову воспользоваться таким доступным и чудодейственным методом продления своей молодости, каким является продолжительный крепкий сон. Зато растет число женщин с темными кругами под глазами и повышенной раздражительностью, то есть с типичными признаками хронического недосыпания. Ну что поделаешь, если суток не хватает на то, чтобы переделать все ежедневные дела - и домашние, и служебные, и личные...

Такую характерную черту современной жизни, как дефицит сна, медики называют безмолвной эпидемией. По данным Всемирной организации здравоохранения, почти половина населения земного шара спит меньше, чем того требует человеческий организм. Говорят, средний американец недосыпает ежегодно 338 часов, или целых две недели! Да что там далекие иностранцы - лучше спросите себя и своих близких, сколько часов вы урываете от сна ради чего-то «более важного»? Многие из нас искренне полагают, что постоянно быть невыспавшейся - это норма жизни. Мы воспринимаем сон как роскошь. А ведь его надо считать жизненной необходимостью.

По мнению специалистов, взрослому человеку положено спать 8 часов в сутки. Но не все выполняют это требование, и особенно злостными нарушителями режима становятся женщины, причем часто не по своей воле.

Во-первых, этому способствует наш образ жизни. Например, недосыпание молодых мам вообще считается само собой разумеющимся, да и «вторая смена» дома по вечерам не способствует раннему отходу ко сну. Во-вторых, женщины часто плохо спят по вине гормонов, когда их уровень существенно колеблется в ту или иную сторону. Это происходит или разово - во время месячных, или какой-то длительный период - во время беременности, кормления грудью или с приближением климакса. В третьих, по ночам нам не дают уснуть любимые фильмы и передачи, которые услужливо предлагает нам экран телевизора. Ну и в-четвертых, образ злодейки-безработицы не дает многим из нас расслабиться после рабочего дня. И мы вынуждены показывать чудеса героизма, выполняя служебное задание именно тогда, когда нормальным людям полагается спать.

В общем, мы занимаемся по ночам всем чем угодно, кроме сна. А ученые тем временем приходят к выводу, что полноценный сон продлевает нашу молодость не хуже, чем здоровое питание и физические упражнения.

Казалось бы, нет ничего проще - пойти и лечь вовремя в постель. Однако далеко не все могут похвастаться четким выполнением требований этого несложного рецепта молодости и красоты. Может быть, прекрасные дамы просто не знают, как выработать в себе столь полезную привычку? Но для этого есть специалисты, которые всегда готовы прийти на помощь своими советами.

6 правил здорового сна

  1. Старайтесь проводить в кровати не меньше 8 часов каждую ночь. Так вы сможете точно определить, сколько времени вам нужно, чтобы хорошенько выспаться. Как правило, здоровые люди спят «от и до».
  2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Ни при каких обстоятельствах не сбивайте внутренние часы, которые «тикают» в вашем организме.
  3. В спальне обязательно должно быть темно и тихо, Перед сном полезно воспользоваться расслабляющими приемами: йогой, медитацией. Если на вас давит груз забот, сложите их мысленно в огромный чемодан и представьте, что он остался за дверью.
  4. За несколько часов до сна не пейте кофе, чай или алкоголь, не курите, а также избегайте физических нагрузок.
  5. Не ложитесь спать на голодный желудок. Наедаться, правда, тоже не стоит, а вот аппетит перебить нужно - и не чем-нибудь, а нежирной белковой пищей (молочные продукты, отварное мясо птицы). Хорошим снотворным средством являются бананы.
  6. Не увлекайтесь таблетками от бессонницы. Если даже вам их порекомендует врач, попросите его выписать такие, которые действуют только в первые часы, то есть лишь помогают организму настроиться на сон, а дальше вы уже спите, как говорится, по инерции. Тогда весь следующий день вам не придется ходить как в тумане.

Как выкроить время для полноценного сна?

  • Откажитесь от ночных бдений у телевизора. Многие передачи можно посмотреть в другое время в повторе, а пропущенный фильм наверняка найдется в ближайшем видеопрокате.
  • Большой «вред» нашему режиму наносит такое вроде бы удобное явление, как круглосуточные магазины. Чтобы не мчаться поздним вечером за десятком яиц, отодвигая тем самым отход ко сну на пару часов, ежедневно делайте ревизию в холодильнике и кухонных шкафах и пополняйте их содержимое без аврала.
  • Возьмите за правило оставлять все мысли о работе на работе. Как показывает опыт, выполнение служебных заданий на дому имеет очень низкий КПД, зато недосыпание на фоне проявления такого героизма вам обеспечено.
  • Перестаньте считать часы сна потерянным зря временем. По мнению врачей, хорошо выспавшийся человек успевает за день переделать гораздо больше дел, чем недоспавший. Выкроив пару часов за счет сна вы потеряете гораздо больше времени из-за снижения работоспособности.

Сколько часов необходимо для здорового сна?

  • 8 часовой сон - вы будете чувствовать себя молодыми, бодрыми и уверенными в себе; у вас всегда будет хорошее настроение и свежий вид.
  • 7 часовой сон - вами может овладеть уныние, придется делать определенные усилия для того, чтобы сконцентрировать внимание. Возможны такие неприятные последствия, как ослабление кратковременной памяти и замедление реакций.
  • 6 часовой сон - появляется чрезмерная и неадекватная раздражительность, возникают трудности при необходимости принять быстрое решение, движения замедляются, могут возникнуть проблемы со здоровьем (снижение иммунитета, накопление лишнего веса).
  • 5 часовой сон - реальная возможность впасть в депрессию, все реакции организма замедляются в два раза, могут возникнуть реальные проблемы со здоровьем (увеличивается риск возникновения сердечного приступа, реакции замедляются до такой степени, будто вы приняли значительную дозу алкоголя).
  • 4 часовой сон - вспыльчивость и раздражительность переходят все разумные пределы, внутреннее ощущение опустошенности и потерянности, все буквально валится из рук, а к своему возрасту вы прибавите с десяток лишних годков.

Исследования однозначно свидетельствуют: хроническое недосыпание ускоряет процесс старения (в первую очередь это отражается на лице!) и вызывает проблемы со здоровьем, в частности сердечно-сосудистые и пищеварительные (что, помимо всего прочего, тоже ухудшает внешний вид). Кроме того, от недосыпания у нас резко уменьшается количество гормонов, которые регулируют нашу потребность в углеводах и жирах. И тогда питательные вещества начинают поступать в организм безо всяких ограничений, активно способствуя накоплению ненужного веса.

Ирина Голованенко

Читайте также: Здоровый сон важнее косметики


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ

Движение — лучшее средство против стресс...
Движение — лучшее средство против стресса

Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем еще полезны физические упражнения?

Опасный стресс - как избежать?...
Опасный стресс - как избежать?

Стресс является одной из самых важных причин возникновения многих болезней и раннего наступления старости

Как научиться не стареть...
Как научиться не стареть

Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и хорошее настроение - вот ключ к долголетию.

Общение как фактор долголетия...
Общение как фактор долголетия

Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда почаще общайтесь!

Еще статьи

Комментарии  

 
0 #1 Валентина 09.05.2013 09:09
Для того, чтобы хорошо выглядеть надо спать минимум 8 часов в день, а если я начинаю спать меньше, у меня сразу же появляются синяки под глазами и усталый вид.
Цитировать
 

Добавить комментарий



dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ