Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Пропускаете завтрак? О похудении можете и не мечтать!

Раннее утро, звонок будильника. Как не хочется вставать... Пожалуй, посплю еще немного, еще десять минут, ну еще пять… Ой, который час? Ужас! Опаздываю! Нужно быстро принять душ, глотнуть кофе, одеться, накрасить губы и бежать на работу. Стоп! Вы ничего не забыли? А как же завтрак? Нормальный полноценный завтрак, благодаря которому не придется начинать рабочий день с перекуса или терпеть голод до обеда?

Завтрак

Многие из нас еще с ранней юности привыкли обходиться без завтрака. Почему? Во-первых, это экономит время для сна, во-вторых, обычно и не хочется, – привыкли. Особенно характерной такая привычка является для людей, которые поздно ложатся, а утром никак не могут проснуться. Ну а если вы пропускаете завтрак сознательно, думая, что это поможет похудеть, то отказывайтесь тогда уже и от обеда, и от ужина. Тогда поможет точно. Правда может понадобиться врач. Но это ведь такие мелочи по сравнению с достигнутой целью!

Ну а теперь серьезно. Попробуем разобраться: так ли необходимо завтракать и какой должна быть утренняя трапеза.

Если вы имеете проблемы с лишним весом и стараетесь от него избавиться, то игнорируя завтрак и почувствовав «зверский» голод чуть попозже, вы можете просто не удержаться от желания съесть что-нибудь немедленно – картошечку фри с бургером, пирожок, хот-дог, – да мало ли вкусного в ближайшей забегаловке. То есть, вы перестаете контролировать свой аппетит и начинаете употреблять пищу, которая обязательно добавит килограммы к вашему весу и явно не пойдет на пользу здоровью, скорее наоборот. В случае, когда вы сможете удержаться от соблазна съесть что-нибудь не совсем подходящее и будете ждать обеденного времени, чтобы нормально поесть, то такое вынужденное длительное голодание нанесет еще больший вред. Ваш организм в избыточном количестве начнет вырабатывать инсулин, что приведет к нарушению обмена веществ и дальнейшему накоплению жира. Конечно, если вы один раз пропустите завтрак, то ничего страшного не произойдет, но если вы будете делать это регулярно, то вскоре не преминет появиться и результат – в виде лишних килограммов и ухудшившегося здоровья.

Здоровый завтрак усиливает метаболизм, что очень необходимо для эффективной потери веса, а также дает энергию на целый день. Увеличивается физическая и умственная активность, стабилизируется эмоциональное состояние.

Полноценный завтрак обязательно должен включать в себя белки и клетчатку. Их сочетание поможет вам не только утолить голод, но и оставить ощущение сытости до обеда. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах. Клетчатка – во фруктах, овощах и цельных зернах. Приготовление такого завтрака должно занимать минимум времени, поэтому достаточно будет дополнить тарелку каши из цельного зерна тостом и стаканом натурального фруктового сока или йогурта. В кашу желательно добавить ягоды, фрукты и орехи. Ну а когда вы действительно не можете заставить себя позавтракать, то съешьте завтрак в два приема. Например, утром – крутое яйцо или омлет, а через пару часов – горсть орехов и яблоко. Не стоит употреблять на завтрак пищу, содержащую много жира и сахара, а также рафинированные крупы, картофель и белый хлеб. Такие продукты увеличивают уровень глюкозы в крови, и вы вскоре снова проголодаетесь. Тем не менее, любой завтрак будет лучше, чем его полное отсутствие.

Обязательно выработайте привычку завтракать с пользой для своего организма. Тогда вы не только избавитесь от ненужного веса и улучшите свое самочувствие, но и, возможно, приобретете другие полезные привычки, например, просыпаться вовремя!


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ