Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Укрепляйте свой скелет

Ничто так положительно не сказывается на здоровье, как сильный и гибкий позвоночник   к тому же это может продлить вашу жизнь. Различные переломы, боль в спине, в шее может серьезно помешать вашим планам активной жизни, когда вы уйдете на пенсию. Слабый позвоночник также является причиной того, что некоторые с возрастом обзаводятся горбом или просто сильно сутулятся. Уменьшение роста даже на пару дюймов может обойтись вам очень дорого, поскольку придется укорачивать все свои наряды!

Как укрепить кости скелета

Наш скелет с возрастом, естественно, слабеет, но он может быть достаточно крепким и сильным, чтобы поддерживать нас всю жизнь. Однако у некоторых скелет начинает разрушаться быстрее, что приводит к остеопорозу. Болезнь поражает одну треть всех женщин, но не надейтесь, что вам она не грозит, если вы никогда не носили юбку,   каждый из двенадцати мужчин тоже подвержен риску заболевания остеопорозом.

Кости нашего скелета состоят из прочной внешней оболочки и сильной внутренней массы, наполненной коллагеном (протеином), солями кальция и другими минералами. Внутренняя часть кости похожа на медовые соты с кровяными сосудами и костным мозгом в промежутках между костями. Остеопороз возникает, когда пространства между сотами становятся больше, делая кости хрупкими и легко ломающимися. Остеопороз обычно поражает весь скелет, но чаще всего кисти рук, позвоночник и тазобедренные суставы.

Но недавно установлено, что позвоночник живет и постоянно обновляется. Старая, изношенная кость ломается и заменяется клетками, продуцирующими костное вещество, которые называются остеобласты. Этот процесс обновления называется ремоделирование кости. И сколько бы вам ни было лет, вы способны усилить ремоделирование и укрепить свой костяк.

Прежде всего следует питаться продуктами, полезными для костей скелета. Вы уже знаете, что для них необходим кальций. В день организму требуется 700 1000 мг кальция, что можно получить из литра молока, нежирного йогурта или кружки прессованного творога. В число немолочных источников кальция входят зеленые листовые овощи, печеный горошек, сухофрукты и жирная рыба типа сардин или анчоусов, если вы съедаете кости. Его можно получать из бутилированной воды, если вы живете в местности с жесткой водой,   к тому же это избавит вас от необходимости часто удалять накипь из чайника!

Если вы хотите быть уверенным, что ваш организм получает необходимое количество кальция, постоянно принимайте пищевые добавки. Ищите те, которые содержат витамин D, способствующий усвоению кальция. Но будьте осторожны и не переборщите с приемом витамина А. Недавние исследования показали, что он может увеличивать риск перелома костей. Тем более если вы принимаете мультивитамины и добавки с рыбьим жиром, в которых обычно высокое содержание витамина А. Лучше перейти на жирную рыбу вместо рыбьего жира и добавок (витамин А содержится в печени рыб). Витамина А нужно получать не более 1500 мг в день.

И как ни странно, если у вас ослаблен скелет, очень полезно заниматься упражнениями. Постоянная нагрузка на скелет стимулирует ремодулирование костей. Плавание и езда на велосипеде здесь не помогут   необходимы упражнения с ощущением своего веса: ходьба, бег по пересеченной местности, аэробика или танцы.

Совет:

У вас не возникают боли в спине из-за неудобной кровати? Вот как это легко определить. Лягте на спину и подсуньте под поясницу руку ладонью вниз. Если между вашей спиной и матрацем большое расстояние, значит, он слишком жесткий. Если вам придется с трудом просовывать руку под спину, значит, он слишком мягкий. Если рука проскальзывает туда достаточно легко, значит, у вас тот матрац, который вам нужен.


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ

Солнце и рак кожи, в чем опасность?...
Солнце и рак кожи, в чем опасность?

Недолгое пребывание на солнце может продлить вашу жизнь, но излишнее   способно спровоцировать рак кожи и убить ... 

Укрепляйте свой скелет...
Укрепляйте свой скелет

Скелет с возрастом слабеет, а потому с ранней молодости необходимо укреплять кости скелета. Как это сделать читайте ... 

Как сохранить зрение и слух...
Как сохранить зрение и слух

С возрастом наше зрение и слух ухудшаются. Но в наших силах замедлить этот процесс следуя простым правилам.

Как предотвратить инфаркт...
Как предотвратить инфаркт

Не нужно обреченно относяться к болезням сердца, ведь инфаркты возникают у человека не на пустом месте и их можно ... 

Еще статьи

Добавить комментарий



dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ