Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Как предотвратить инфаркт

Сохранять организм в молодом, сильном и здоровом состоянии гораздо легче, чем кажется. Почему многие из нас обреченно относятся к болезням сердца? Ведь инфаркты возникают у человека не на пустом месте!

Как предотвратить инфаркт

Многие сравнивают инфаркт с внезапным ударом грома на ясном и чистом небе, но болезнь сердца развивается не сразу, а постепенно, за несколько лет, и скорее вызывает хронические и болезненные симптомы, чем внезапную смерть. Но в конце концов она может привести к смерти – болезни сердца являются главной причиной преждевременной смерти мужчин и женщин, например в США и Великобритании. Однако поражающий воображение факт состоит в том, что, за очень редким исключением, можно избежать заболеваний сердца, всего-навсего изменив образ жизни.

Болезнь сердца, или коронарных сосудов сердца, или БКС, употребляя современный термин, начинается, когда ведущие к мышцам сердца артерии сужаются из-за оседания на их стенках жирообразной, напоминающей густую кашу субстанции. Вследствие этого сердце получает меньше кислорода, что вызывает боль в груди, известную как грудная жаба. Если в одной из этих суженных артерий образуется тромб, он может окончательно прекратить поступление крови, что и приводит к инфаркту.

Так что же вызывает процесс закупорки сосудов и как его остановить? Как вы уже знаете, решающее значение имеет содержание в организме холестерина. Также важно следить за уровнем кровяного давления. Если долгое время не бороться с высоким давлением – гипертонией, – то сердце увеличивается в размерах, вследствие чего работает менее эффективно.

Но прежде всего следует немедленно отказаться от курения. Выкуривающие больше пачки сигарет в день мужчины в три раза больше рискуют стать жертвой инфаркта. У курящих женщин, принимающих оральные контрацептивные лекарства, этот риск увеличивается в десять раз! Причина этому в том, что содержащиеся в табачном дыме 4000 химических веществ ускоряют процесс закупорки сосудов.

Очень важную роль играют и физические упражнения. При умеренной нагрузке снижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление, препятствуя образованию тромбов.

Всего по двадцать минут быстрой ходьбы три раза в неделю может снизить опасность заболевания коронарных сосудов до 50%. Может, это еще один повод оставить машину в гараже? Потеря веса идет рука об руку с упражнениями – превышение массы тела на 25 кг и больше почти в три раза увеличивает вероятность развития болезни сердца.

Исключение из диеты насыщенных жиров и, напротив, введение в нее оливкового масла, жирной рыбы и больших количеств фруктов и овощей не только помогает похудеть, но и снижает уровень холестерина и предотвращает вред, который могут нанести артериям свободные радикалы. Количество заболеваний сердца гораздо ниже в Японии и в странах Средиземноморья, что относят на счет большого употребления фруктов и овощей. Полагают, что регулярное поступление в организм витамина Е (которым богаты зеленые овощи) способно снизить риск заболеваний сердца до 40% у мужчин и до 50% у женщин. Также полезно сокращение употребления соли, так как высокое содержание натрия в еде считается первейшей причиной высокого давления, главным фактором развития заболевания сердца.

Вы можете проверить у врача уровень вашего холестерина и кровяного давления и сразу узнать результаты. Холестерин в крови, НПЛ и ВПЛ, измеряются в миллимолях на литр крови, обычно их сокращают как ммоль/л. Ваша цель – общее содержание холестерина меньше 5 ммоль/л и НПЛ-холестерина менее 3 ммоль/л. А кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). При измерении давления показываются две цифры; для взрослых норма 140 на 85. Для больных диабетом норма ниже – 130 на 80.

Но совсем недавно обнаружили еще один фактор риска для сердца – это содержащаяся в крови аминокислота гомоцистеин. Гомоцистеин – антипод вашего друга антиоксиданта – она является «прооксидантом», который вредит кровеносной системе. Уровень этой аминокислоты повышается, если в вашей диете снижается содержание витаминов группы В (а обычно витамины именно этой группы становятся дефицитом – их убивают стресс и алкоголь). Прием комплекса витаминов В помогает снизить уровень гомоцистеина – а кроме того, дает силы и энергию.

А теперь – приятная новость! Считается, что умеренное употребление (1–2 порции в день) красного вина защищает сердце (оно содержит карбольные антиоксиданты, которые очищают артерии). Только постарайтесь пить в неделю не больше 21 порции для мужчины и 14 для женщин. Ваше здоровье!

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ