Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Холестерин - плохой и хороший

Есть числа счастливые и не очень... Выясните, какой у вас уровень холестерина. Если у вас содержание холестерина в крови меньше 5 единиц, вы проживете более долгую и здоровую жизнь.

proverka na holesterin

За последние годы пресса создала холестерину не вполне заслуженную им дурную славу. На самом деле он не так уж и вреден, собственно, мы даже не можем без него существовать. Холестерин играет очень важную роль в формировании стенок клеток всего организма. Кроме того, он участвует в процессе производства других важных химических веществ, в том числе некоторых гормонов.

Глядя на торт, украшенный кремовыми завитушками, многие думают о большом количестве холестерина. Но это распространенное заблуждение. Большая часть холестерина вырабатывается самим организмом. Но если в основном это продукция самого организма, необходимая для его существования, то тогда из-за чего шум относительно страшного вреда холестерина, спросите вы. Очень просто: слишком высокое содержание холестерина в организме является главной причиной заболеваний сердца, а по оценкам ученых, семеро из десяти человек в возрасте 45 лет имеют повышенное содержание холестерина. И в этом играют роль определенные факторы образа жизни.

Если вы никогда не проверяли уровень вашего холестерина, обратитесь к доктору. (Можете приобрести прибор для измерения его дома, но врачи по большей части не очень им доверяют; полученные цифры бывает трудно правильно оценить.) Для анализа берется капля крови из пальца. Попросите врача записать для вас на листке результаты анализа. Нормой считается общий уровень холестерина не больше 5 единиц и содержание «плохого» НПЛ холестерина не выше 3 единиц. Для оценки риска заболеваний сердца врач примет во внимание и другие факторы: артериальное давление, возраст, являетесь ли вы курильщиком.

Можно попросить врача измерить содержание холестерина в организме, и он назовет вам его. Но все не так просто. Вам назовут показатель не только всего холестерина (в норме он должен быть ниже 5 единиц), но также и соотношение (норма 3:1) «плохого» холестерина НПЛ (с низкой плотностью липопротеина) к «хорошему» ВПЛ (с высокой плотностью липопротеина).

Возможно, вам уже знакомы термины «хороший» и «плохой» холестерины. Это связано со специальной системой транспортировки, которую использует холестерин, чтобы попасть ко всем нуждающимся в нем клеткам. Для холестерина такой системой является система кровообращения, а средством доставки — протеины. Весь путь из печени к клеткам, которые испытывают в нем потребность, холестерин проделывает в НПЛ. А лишний холестерин возвращается в печень на ВПЛ.

Проблемы со здоровьем начинаются, когда в крови избыток НПЛ и недостаток ВПЛ. Излишки холестерина попросту осаждаются на стенках артерий. Это можно сравнить с водосточной канавой, в которую по осени без конца падают опавшие листья, так что вы не успеваете их выгребать, в результате чего канава забивается и не дает вытекать воде. Так же и скопление холестерина на стенках артерии замедляет циркуляцию крови, что в конце концов и может привести к инфаркту или инсульту.

Так что нужно стараться понизить содержание НПЛ-холестерина (чтобы оно не превышало 3 единиц) и повысить содержание ВПЛ-холестерина (до 1 и выше). А легче всего этого добиться — это есть больше жиров, но только полезных! Жир рыбы снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». И это не так трудно: положите пару сардинок в томатном соусе на тост и сбрызните их лимонным соком — это же просто объеденье!

Также полезны мононенасыщенные жиры — в больших количествах они содержатся в оливковом, рапсовом и льняном маслах, а еще в льняном семени, орехах и авокадо — они тоже снижают уровень «плохого» холестерина и повышают — «хорошего». Старайтесь использовать оливковое масло во время жарки и для заправки салатов.

Напротив, избыток насыщенных жиров в диете (входящих в состав мяса и молочных продуктов) повышает уровень НПЛ-холестерина и ведет к воспалению стенок сосудов. В умеренном количестве насыщенные жиры не приносят вреда. Можете спокойно положить кусочек масла на ломтик хлеба с овощами, добавить немного тертого сыра в салат и ежедневно съедать по небольшой порции мяса. Эти жиры не следует решительно изгонять из своего питания — они являются источником жирорастворимых витаминов А и Д, а молочные продукты полезны из-за содержащегося в них кальция. Просто следите за тем, чтобы потреблять их в день не больше 20 г.

Если ваше питание базируется на большом количестве свежих фруктов и овощей, содержание жиров в организме будет естественным образом держаться на умеренном уровне. В дополнение к этому организм будет получать достаточное количество антиоксидантов, которые препятствуют оседанию на стенках сосудов НПЛ-холестерина. И наконец, старайтесь вести активный образ жизни. Даже не очень энергичные упражнения (сравнимые с продолжительной пешей прогулкой) способны понизить уровень «плохого» холестерина.


  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ