Женский сайт LediesMagazine.ru

ЭТО ИНТЕРЕСНО

kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emotsii-emotsii
Мы очень мало контролируем свои эмоции, а вот они могут...
tranzhirstvo-po-muzhski
Мужчины транжирят деньги ничуть не меньше женщин! Не верите? А...
vrednaya-tescha
Несколько советов, которые помогут вам общаться с мужем вашей дочери...
kak-poladit-so-svekrom
Новоявленным невесткам наверняка пригодятся составленные психологами характеристики типов, наиболее часто...


Фитбол (упражнения с мячом) – эффективно и весело

Пильберт Ольга

Автор: Ольга Пильберт
специально для журнала «LadiesMagazine.ru»

То, что занятия спортом – это хорошо, нас учили с детства. Однако, вырастая, мы часто не находим времени на элементарную физкультуру, не говоря уже о походах в спортзал, чтобы поддерживать и здоровье, и свою физическую форму в норме. А бывает так, что женщина ходит в спортзал без всякого настроения и энтузиазма, можно сказать «насилуя» себя. А ведь хорошее настроение при любой тренировке – это 50 процентов успеха. В этом случае фитбол - это именно то, что вам нужно.

Фитбол

Нужно сказать, что фитбол - это достаточно многогранный вид физических упражнений. Во-первых, редкий спортивный инвентарь способен помочь в отработке буквально всех групп мышц. Упражнения с мячом охватывают всё наше тело: от конечностей до так необходимых для красивой фигуры мышц живота и бёдер. А спина, которая «умирает» от сидячего образа жизни своей хозяйки… А проблемы с варикозным расширением вен, из-за которых вообще приходится отказываться от больших нагрузок на ноги… Тренировки же по фитболу одновременно могут быть и щадящими, и эффективными.

Во-вторых, занятия с ярким и красивым мячом всегда приятнее, чем просто тренировка или те же гантели. К тому же, помимо воздействия на различные группы мышц, такие занятия расслабляют тело и заряжают хорошим настроением.

Очень часто женщины, занимаясь каким-либо видом упражнений, вынуждены прекращать их или существенно видоизменять в связи с беременностью. А потом, после родов, мужественно сражаются за возврат себя в прежние, дородовые формы, но часто из-за крохи, который постоянно требует внимания, просто физически не могут посещать тренировки (не успевают). Фитбол же (и это, в-третьих) является идеальным видом физических нагрузок для будущих мам, а наличие мяча дома даст возможность пару раз в неделю, а то и каждый день, выкроить для себя, даже при наличии самого беспокойного и капризного ребёнка, десять-двадцать минут для полноценного выполнения упражнений.

И ещё один важный плюс для женщин, ожидающих ребенка: приобретая мяч для себя, вы сразу приобретаете идеальный тренажер и для вашего будущего малыша. Уже с нескольких недель можно выкладывать ребёнка на мячик; он очень полезен для физического и психического развития ребенка. Есть даже специальные комплексы, разработанные для новорожденных и деток постарше. А в каком  восторге будет ваш малыш, «болтаясь» на ярком и приятном на ощупь мяче! Хорошее настроение и малютке, и маме обеспечено.

А теперь несколько полезных советов:

  1. Выбирайте мяч согласно своему росту: для девушки среднего роста (от 165 до 175 см) подойдет мячик диаметром 65 см.
  2. Определитесь с вашим любимым цветом и не поленитесь поискать мяч именно такого оттенка. В этом случае он действительно будет «радовать глаз» и одним своим видом поднимет ваше настроение.
  3. Не берите мячи с рожками, такие мячи предназначены исключительно для детей. К тому же, при выполнении упражнений, рожки будут только мешать. Не стоит также приобретать мячи с сильно выраженной ребристостью. Такие мячи подойдут только в качестве дополнительного массажера, но никак не для постоянных занятий фитболом. Использовать же ребристый мяч для ваших малышей вообще не стоит – для их чувствительного тела это будет не очень комфортно.
  4. Если мяч лежит на виду в комнате, то даже при сильной загруженности или лени он служит «немым укором» для его хозяйки. Поверьте, в этом случае, упражнения выполняются гораздо чаще. Но если у вас есть маленькие, но уже вполне самостоятельные дети, то мяч, конечно, лучше убрать в недоступное место. Дети должны заниматься с мячом только под присмотром родителей, т.к. малыш может разыгравшись легко с него скатиться и даже перевернуться через голову.
  5. Когда комплекс основных движений уже разучен, можно ставить любимую музыку и выполнять упражнения под неё. Причем классика подойдет для растяжки и спокойных упражнений, а что-то более ритмичное лучше включить под быстрые движения и выполнение «пружинки» на мяче. Можно даже что-то «подмурлыкивать» про себя, но не забывайте о правильном дыхании! Не сбивайтесь с выбранного вами ритма.
  6. Есть упражнения, которые выполняют с партнёром, так что вы вполне можете привлечь к занятиям своего мужа (можно приобщить сестру или старшую дочь – у кого кто есть). Совместные занятия будут гораздо интереснее и веселее, а значит принесут гораздо больше пользы.

Оставайтесь красивыми и здоровыми! Приятных вам тренировок и всегда хорошего настроения!

Видео по теме:
«Комплекс упражнений для похудения»


«Упражнения с фитболом»



  Все статьи этой категории

Оцените статью
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)
dvizhenie-luchshee-sredstvo-protiv-stressa
Почему физическая активность приносит облегчение в стрессовых ситуациях и чем...
uchites-pravilno-dyshat
Правильное и глубокое дыхание способно уберечь вас от многих болезней...
gimnastika-dlya-mozga
Физическое здоровье, моложавость   ничто без молодого мозга, так что...
eshche-raz-o-vrede-kureniya
Отказ от курения – самое главное, что вы можете сделать...
kak-nauchitsya-ne-staret
Ощущение себя молодым очень важно для предотвращения старения. Оптимизм и...
obshchenie-kak-faktor-dolgoletiya
Общительные люди живут дольше. Хотите прожить как можно дольше? Тогда...
smekh-eto-zdorove
Находите повод посмеяться не меньше пятнадцати раз в день, и...
КРАСОТА
ЗДОРОВЬЕ
ДОМАШНИЕ ХЛОПОТЫ
ОТНОШЕНИЯ
СЕМЬЯ И ДЕТИ